Bizepscurl an der Maschine

So geht es

1. Stelle den Sitz auf die passende Höhe ein und wähle das Gewicht. Lege die Oberarme an die Polster und greife die Griffe. Das ist die Startposition.
2. Führe die Bewegung aus, indem du den Ellbogen beugst und den Unterarm zum Oberarm ziehst.
3. Pausiere oben und führe das Gewicht dann langsam in die Startposition zurück.
4. Lege das Gewicht erst nach dem Satz ganz auf den Anschlag zurück, damit die Spannung in den trainierten Muskeln bleibt.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner