Machine Biceps Curl

Nasıl yapılır

1. Koltuğu uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlığını seç. Üst kollarını pedlere yasla ve tutamakları kavra. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Dirseğini bükerek, alt kolunu üst koluna doğru çekerek hareketi yap.
3. Hareketin üstünde dur ve sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Çalışan kaslarda gerginliği korumak için set bitene kadar ağırlığı tamamen duruş noktalarına geri indirmekten kaçın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı