سكل كراشر مستلقيًا

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح مع بار EZ (المفضل لدي) أو بار مستقيم موضوع على الأرض خلف رأسك وقدماك على الأرض.
2. أمسك البار خلفك بقبضة علوية متوسطة (كفان للأسفل) وارفعه أمامك بطول الذراعين. نصيحة: يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الجذع وعلى الأرض، والمرفقان مضمومين. هذا هو وضع البداية.
3. أثناء الشهيق، اخفض الوزن ببطء حتى يلامس البار جبهتك برفق مع ثبات العضدين والمرفقين.
4. عندها استخدم الترايسبس لإعادة الوزن إلى وضع البداية أثناء الزفير.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM