Yatarak Triceps Press

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya, başının arkasında yerde duran bir EZ bar (tercihim) veya düz bar ile ve ayakların yerde olacak şekilde yat.
2. Barı arkandan, orta genişlikte pronasyon tutuşla (avuç içleri aşağı) kavra ve kolların uzanana kadar önüne kaldır. İpucu: Kollar gövdene ve yere dik olmalı. Dirsekler içeride olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes alırken üst kolları ve dirsekleri sabit tutarak bar alnına hafifçe değene kadar ağırlığı yavaşça indir.
4. Orada triceps'i kullanarak ağırlığı nefes verirken başlangıç pozisyonuna kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı