إطالة الهامسترنج مستلقيًا

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك، ويجثو شريكك بجانبك. ارفع إحدى ساقيك نحو السقف ودع شريكك يمسك الكاحل. يمكنه استخدام كتفه لإسناد ساقك عند الحاجة. هذا هو وضع البداية.
2. مع تثبيت شريكك لساقك، حاول ثني الركبة وقبض الهامسترنج لمدة 10-20 ثانية.
3. ثم أرخِ ساقك ودع شريكك يدفعها برفق نحو رأسك. أخبر مساعدك عندما تكون الإطالة كافية لتجنب الإصابة أو الإفراط في الإطالة. بدّل الجهة عند الانتهاء.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM