Isquiotibiales tumbado

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Tu compañero debe estar arrodillado a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y haz que tu compañero sujete el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para apoyar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial.
2. Con tu compañero sujetando tu pierna en su sitio, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
3. Luego relaja la pierna y deja que tu compañero la empuje suavemente hacia tu cabeza. Asegúrate de avisar a tu ayudante cuando el estiramiento sea suficiente para evitar lesiones o estiramientos excesivos. Cambia de lado al terminar.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM