Yatarak Arka Bacak Esnetme

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü yat, bacaklarını uzat. Partnerin yanında diz çökmeli. Bir bacağını tavana doğru kaldır ve partnerin bileğini tutsun. Gerekirse partnerin bacağını omzuyla destekleyebilir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin bacağını yerinde tutarken dizini bükmeye çalış ve arka bacak kaslarını 10-20 saniye kas.
3. Sonra bacağını gevşet; partnerin bacağı yavaşça başına doğru itsin. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olunca partnerine haber ver. Bitince taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı