Étirement des ischio-jambiers allongé

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Votre partenaire est agenouillé à côté de vous. Levez une jambe vers le plafond et demandez à votre partenaire de tenir la cheville. Il peut caler votre jambe contre son épaule si nécessaire. Ce sera votre position de départ.
2. Votre partenaire maintenant votre jambe en place, essayez de fléchir le genou en contractant les ischio-jambiers pendant 10 à 20 secondes.
3. Relâchez ensuite la jambe et laissez votre partenaire la pousser doucement vers votre tête. Prévenez votre partenaire dès que l'étirement est suffisant afin d'éviter toute blessure ou tout étirement excessif. Changez de côté ensuite.

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