Liegende Beinbeugerdehnung
Lying Hamstring
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Dein Partner kniet neben dir. Hebe ein Bein Richtung Decke und lass deinen Partner den Knöchel halten. Er kann bei Bedarf seine Schulter zur Stütze deines Beins nutzen. Das ist deine Startposition.
- Versuche bei festgehaltenem Bein, das Knie zu beugen und die Beinbeuger 10-20 Sekunden anzuspannen.
- Entspanne dann das Bein und lass deinen Partner es sanft Richtung Kopf drücken. Sag deinem Partner Bescheid, wenn die Dehnung ausreicht, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden. Wechsle danach die Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner