Alongamento de Posterior de Coxa Deitado

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve estar ajoelhado ao seu lado. Levante uma perna em direção ao teto e peça ao parceiro que segure o tornozelo. Ele pode usar o ombro para apoiar sua perna, se necessário. Esta será a sua posição inicial.
2. Com seu parceiro segurando sua perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os posteriores de coxa por 10 a 20 segundos.
3. Depois relaxe a perna, permitindo que seu parceiro a empurre suavemente em direção à sua cabeça. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo. Troque de lado ao terminar.

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