مقاومة الرقبة بالصفيحة على الظهر
Lying Face Up Plate Neck Resistance
- العضلات
- الرقبة
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك على بنش مسطح والجسم مستقيم، مع وضع صفيحة وزن على جبهتك. نصيحة: ضع نفسك بحيث تكون كتفاك أعلى قليلًا من طرف البنش ليبقى الترابيس والرقبة والرأس خارج البنش. هذا هو وضع البداية.
- مع تثبيت الصفيحة على جبهتك، اخفض رأسك للخلف ببطء بحركة نصف دائرية أثناء الشهيق.
- ارفع رأسك إلى وضع البداية بحركة نصف دائرية أثناء الزفير. ثبّت الانقباض لثانية.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM