Resistência de Pescoço com Anilha Deitado de Costas

Como fazer

1. Deite-se de costas, com o corpo todo reto sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de modo que os ombros fiquem um pouco além da ponta do banco, deixando o trapézio, o pescoço e a cabeça fora do banco. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo a anilha firme na testa, abaixe lentamente a cabeça para trás em um movimento semicircular enquanto inspira.
3. Volte a cabeça à posição inicial em um movimento semicircular enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM