Nackentraining mit Scheibe in Rückenlage
Lying Face Up Plate Neck Resistance
- Muskeln
- Nacken
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Lege dich gestreckt auf den Rücken auf eine flache Bank und halte eine Hantelscheibe auf der Stirn. Tipp: Positioniere dich so, dass deine Schultern leicht über das Bankende ragen und Trapez, Nacken und Kopf frei über der Bank sind. Das ist deine Startposition.
- Halte die Scheibe sicher auf der Stirn und senke den Kopf langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach hinten ab, während du einatmest.
- Hebe den Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Startposition, während du ausatmest. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner