Sırtüstü Plaka ile Boyun Direnci

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpada sırtüstü, vücudun düz olacak şekilde yat ve alnının üzerinde bir ağırlık plakası tut. İpucu: Trapez, boyun ve baş sehpanın dışında kalsın diye omuzlarını sehpanın ucunun biraz üstünde konumlandırman gerekir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Plakayı alnında sabit tutarken başını yarım daire hareketiyle yavaşça geriye indir ve nefes al.
3. Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye tut.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı