مقاومة الرقبة بالصفيحة على البطن
Lying Face Down Plate Neck Resistance
- العضلات
- الرقبة
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على بنش مسطح والجسم مستقيم، مع حمل صفيحة وزن خلف رأسك. نصيحة: ضع نفسك بحيث تكون كتفاك أعلى قليلًا من طرف البنش ليبقى أعلى الصدر والرقبة والوجه خارج البنش. هذا هو وضع البداية.
- مع تثبيت الصفيحة خلف رأسك، اخفض رأسك ببطء (كأنك تقول نعم) أثناء الشهيق.
- ارفع رأسك إلى وضع البداية بحركة نصف دائرية أثناء الزفير. ثبّت الانقباض لثانية.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM