Nackentraining mit Scheibe in Bauchlage
Lying Face Down Plate Neck Resistance
- Muskeln
- Nacken
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Lege dich gestreckt auf den Bauch auf eine flache Bank und halte eine Hantelscheibe hinter dem Kopf. Tipp: Positioniere dich so, dass deine Schultern leicht über das Bankende ragen und der obere Brustbereich, der Nacken und das Gesicht frei über der Bank sind. Das ist deine Startposition.
- Halte die Scheibe sicher am Hinterkopf und senke den Kopf langsam ab (wie beim Nicken), während du einatmest.
- Hebe den Kopf in einer halbkreisförmigen Bewegung zurück in die Startposition, während du ausatmest. Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner