Résistance du cou avec disque, allongé sur le ventre

Exécution

1. Allongez-vous sur le ventre, le corps bien droit, sur un banc plat, en tenant un disque derrière la tête. Astuce : placez-vous de façon à ce que vos épaules dépassent légèrement l'extrémité du banc, afin que le haut de la poitrine, le cou et le visage soient hors du banc. Ce sera votre position de départ.
2. En maintenant le disque bien en place à l'arrière de la tête, baissez lentement la tête (comme pour dire « oui ») en inspirant.
3. Relevez la tête jusqu'à la position de départ en un mouvement semi-circulaire en expirant. Maintenez la contraction une seconde.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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