Yüzüstü Plaka ile Boyun Direnci

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpada yüzüstü, vücudun düz olacak şekilde yat ve başının arkasında bir ağırlık plakası tut. İpucu: Üst göğüs, boyun ve yüz sehpanın dışında kalsın diye omuzlarını sehpanın ucunun biraz üstünde konumlandırman gerekir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Plakayı başının arkasında sabit tutarken başını yavaşça aşağı indir (evet der gibi) ve nefes al.
3. Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna kaldır. Kasılmayı bir saniye tut.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı