ترايسبس إكستنشن بالدمبل مستلقيًا

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مستوٍ وأنت تحمل دمبلين مباشرة أمامك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل بزاوية 90 درجة عن جذعك وعن الأرض. يجب أن تكون الراحتان للداخل والمرفقان مضمومين. هذا هو وضع البداية.
2. أثناء الشهيق وأنت تثبّت العضدين والمرفقان للداخل، أنزل الوزن ببطء حتى يصبح الدمبل قرب أذنيك.
3. عند هذه النقطة، ومع إبقاء المرفقين للداخل والعضدين ثابتين، استخدم الترايسبس لإعادة الوزن إلى وضع البداية أثناء الزفير.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM