Lying Dumbbell Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya uzan ve iki dumbbell'ı doğrudan önünde tut. Kolların gövdenden ve yerden 90 derecelik açıyla tamamen uzanmış olmalı. Avuç içleri içe bakmalı ve dirsekler içeride olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
2. Nefes alırken ve üst kolları dirsekler içeride sabit tutarken, dumbbell'lar kulaklarının yakınına gelene kadar ağırlığı yavaşça indir.
3. O noktada, dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken tricepsi kullanıp ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı