تجديف بار مقوس مستلقيًا

طريقة الأداء

1. ضع بارًا مقوسًا تحت بنش تمرين.
2. استلقِ على وجهك على بنش التمرين وأمسك البار بقبضة راحتاها للأسفل (قبضة مفتوحة) أعرض من الكتفين. هذا هو وضع البداية.
3. وأنت تزفر، جدّف بالبار للأعلى مع إبقاء المرفقين قريبين من جسمك إما إلى صدرك، لاستهداف منتصف الظهر العلوي، أو إلى بطنك إذا كان استهداف اللاتس هو هدفك.
4. بعد تثبيت لثانية في الأعلى، انزل ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM