Yatarak Kavisli Barbell Row

Nasıl yapılır

1. Kavisli bir barı bir egzersiz bench'inin altına yerleştir.
2. Egzersiz bench'ine yüzüstü uzan ve barı omuz genişliğinden geniş, avuç içleri aşağı (pronated tutuş) tutuşla kavra. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken, üst orta sırtı hedeflemek için göğsüne ya da latları hedeflemek istiyorsan karnına doğru, dirsekleri vücuduna yakın tutarak barı row yap.
4. Üstte bir saniye bekledikten sonra nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı