كيرل كابل مستلقيًا

طريقة الأداء

1. أمسك ملحق بار مستقيم أو بار إي زد مثبت بالبكرة السفلية بكلتا يديك، بقبضة سفلية (راحتا اليدين للأعلى) بعرض الكتفين.
2. استلقِ مسطحًا على ظهرك فوق حصيرة تمرين أمام مجموعة الأوزان وقدماك مسطحتان على هيكل جهاز البكرات وساقاك مستقيمتان.
3. مع ذراعين ممدودتين ومرفقين قريبين من جسمك اثنِ ذراعيك قليلًا. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين والمرفقين قريبين من جسمك، اثنِ البار للأعلى ببطء نحو صدرك وأنت تزفر وتعصر البايسبس.
5. بعد عصر لثانية في أعلى الحركة، عد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM