Rosca Deitado no Cabo

Como fazer

1. Segure com as duas mãos uma barra reta ou barra EZ presa à polia baixa, usando pegada supinada (palmas voltadas para cima) na largura dos ombros.
2. Deite-se de costas em um colchonete à frente da pilha de pesos, com os pés apoiados contra a estrutura da máquina de polias e as pernas retas.
3. Com os braços estendidos e os cotovelos junto ao corpo, flexione levemente os braços. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo a parte superior dos braços parada e os cotovelos junto ao corpo, flexione a barra lentamente em direção ao peito enquanto expira e aperta o bíceps.
5. Após um segundo de contração no topo do movimento, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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