Liegender Kabel-Curl
Lying Cable Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kabelzug
So geht es
- Greife mit beiden Händen eine gerade Stange oder einen SZ-Stangenaufsatz, der am unteren Kabelzug befestigt ist, im Untergriff (Handflächen nach oben) schulterbreit.
- Leg dich flach auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte vor den Gewichtsblock, die Füße flach gegen den Rahmen der Kabelzugmaschine und die Beine gestreckt.
- Beuge die Arme leicht, während sie gestreckt sind und die Ellbogen nah am Körper. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und die Ellbogen nah am Körper, curle die Stange beim Ausatmen langsam zur Brust und drück den Bizeps zusammen.
- Kehre nach einer Sekunde Anspannung am oberen Punkt der Bewegung langsam in die Startposition zurück.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner