Curl allongé à la poulie

Exécution

1. Saisissez à deux mains une barre droite ou une barre EZ fixée à la poulie basse, en prise supination (paumes vers le haut) à largeur d'épaules.
2. Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'exercice devant le bloc de charges, les pieds à plat contre le châssis de la machine à poulie et les jambes tendues.
3. Les bras tendus et les coudes près du corps, fléchissez légèrement les bras. Ce sera votre position de départ.
4. En gardant le haut des bras immobile et les coudes près du corps, montez lentement la barre vers la poitrine en expirant et en serrant les biceps.
5. Après une seconde de contraction en haut du mouvement, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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