Yatarak Kablo Curl

Nasıl yapılır

1. Alt makaraya bağlı düz bar ya da E-Z bar aparatını iki elinle underhand (avuç içleri yukarı) omuz genişliğinde bir tutuşla kavra.
2. Ağırlık bloğunun önünde bir egzersiz matının üzerine, ayakların makara makinesinin çerçevesine düz yaslanmış ve bacakların düz olacak şekilde sırtüstü uzan.
3. Kolların uzanmış ve dirseklerin vücuduna yakın halde, kollarını hafifçe bük. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Üst kolları sabit ve dirsekleri vücuduna yakın tutarak, nefes verirken ve pazını sıkarken barı göğsüne doğru yavaşça curl et.
5. Hareketin üstünde bir saniyelik sıkmanın ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı