إطالة الفخذ الداخلي مستلقيًا بساقين مثنيتين
Lying Bent Leg Groin
- العضلات
- العضلات المقربة
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وركبتاك مثنيتان وباطنا القدمين متلاصقان. اجعل شريكك يمسك ركبتيك. هذا هو وضع البداية.
- حاول ضم ركبتيك معًا، بينما يمنع شريكك أي حركة من الحدوث.
- بعد ١٠-٢٠ ثانية، أرخِ عضلاتك بينما يدفع شريكك ركبتيك نحو الأرض بلطف. احرص على إبلاغ مساعدك عندما يكون التمدد كافيًا لمنع الإصابة أو الإفراط في التمدد.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM