Étirement de l'aine allongé jambes fléchies

Exécution

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les plantes des pieds jointes. Demandez à votre partenaire de tenir vos genoux. Ce sera votre position de départ.
2. Essayez de serrer les genoux l'un contre l'autre, tandis que votre partenaire empêche tout mouvement.
3. Après 10 à 20 secondes, relâchez vos muscles tandis que votre partenaire pousse doucement vos genoux vers le sol. Veillez à informer votre partenaire quand l'étirement est suffisant pour éviter toute blessure ou étirement excessif.

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