Alongamento de Virilha Deitado com Pernas Dobradas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés pressionadas uma contra a outra. Peça ao parceiro para segurar seus joelhos. Esta é a posição inicial.
2. Tente juntar os joelhos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento.
3. Após 10 a 20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente seus joelhos em direção ao chão. Certifique-se de avisar seu parceiro quando o alongamento for adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.

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