Liegende Leistendehnung mit gebeugten Beinen
Lying Bent Leg Groin
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- Sonstiges
So geht es
- Leg dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Fußsohlen zusammengedrückt. Dein Partner hält deine Knie. Das ist deine Startposition.
- Versuche, die Knie zusammenzudrücken, während dein Partner jede Bewegung verhindert.
- Entspann die Muskeln nach 10–20 Sekunden, während dein Partner deine Knie sanft zum Boden drückt. Sag deinem Helfer unbedingt Bescheid, wenn die Dehnung ausreicht, um Verletzungen oder Überdehnung zu vermeiden.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner