Yatarak Bükülü Bacak Kasık Esnetme

Nasıl yapılır

1. Dizlerin bükülü ve ayak tabanların birbirine bastırılmış şekilde sırtüstü uzan. Partnerinin dizlerini tutmasını sağla. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Partnerin herhangi bir hareketin gerçekleşmesini engellerken dizlerini birbirine sıkmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra, partnerin dizlerini nazikçe yere doğru iterken kaslarını gevşet. Yaralanmayı ya da aşırı gerilmeyi önlemek için esnetme yeterli olduğunda yardımcına haber ver.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı