لانج سبرنت

طريقة الأداء

1. اضبط بارًا في جهاز سميث على ارتفاع مناسب. ضع نفسك تحت البار، وضعه على مؤخرة كتفيك. ارفع البار من الحامل، ثم باعد قدميك، مع تحريك قدم للأمام وأخرى للخلف. هذا هو وضع البداية.
2. أنزل ركبتك الخلفية حتى تكاد تلامس الأرض، مع ثني الركبتين وخفض وركيك أثناء ذلك.
3. في أسفل النزول، اعكس الاتجاه فورًا. ادفع بانفجار عبر كعب قدمك الأمامية مع ضغط خفيف من قدمك الخلفية. اقفز للأعلى وبدّل وضع ساقيك.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM