Ausfallschritt-Sprint

So geht es

1. Stell eine Stange in einer Multipresse auf eine passende Höhe. Tritt unter die Stange und leg sie auf die Rückseite der Schultern. Heb die Stange aus, und stell dann die Füße in Schrittstellung, ein Fuß vor und ein Fuß zurück. Das ist deine Startposition.
2. Senke das hintere Knie fast bis zum Boden, indem du die Knie beugst und die Hüfte absenkst.
3. Kehre am tiefsten Punkt des Abstiegs sofort die Richtung um. Drück dich explosiv über die Ferse des vorderen Fußes ab, mit leichtem Druck vom hinteren Fuß. Spring hoch und tausche die Position der Beine.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner