Sprint em Avanço

Como fazer

1. Ajuste uma barra em uma máquina Smith em uma altura apropriada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. Retire a barra do suporte e depois afaste os pés, movendo um pé para a frente e outro para trás. Esta é a posição inicial.
2. Abaixe o joelho de trás quase até o chão, flexionando os joelhos e abaixando o quadril ao fazer isso.
3. No ponto mais baixo da descida, inverta imediatamente a direção. Empurre com explosão pelo calcanhar do pé da frente, com leve pressão do pé de trás. Salte para cima e inverta a posição das pernas.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM