Lunge Sprint

Nasıl yapılır

1. Bir Smith makinesinde barı uygun bir yüksekliğe ayarla. Barın altına gir ve omuzlarının arkasına yerleştir. Barı raftan çıkar, sonra ayaklarını ayır; bir ayağını ileri, bir ayağını geri getir. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dizlerini bükerek ve kalçanı alçaltarak arka dizini neredeyse yere kadar indir.
3. İnişin en altında hemen yönü tersine çevir. Arka ayağından hafif baskıyla ön ayağının topuğundan patlayıcı şekilde it. Yukarı zıpla ve bacaklarının pozisyonunu değiştir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı