كيرل أسفل الظهر
Lower Back Curl
- العضلات
- البطن
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك وذراعاك إلى جانبيك. هذا هو وضع البداية.
- باستخدام عضلات أسفل ظهرك، مدّ عمودك الفقري وارفع صدرك عن الأرض. لا تستخدم ذراعيك لدفع نفسك للأعلى. أبقِ رأسك مرفوعًا أثناء الحركة. كرّر ١٠-٢٠ تكرارًا.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM