TR

Alt Sırt Curl

Lower Back Curl

Kaslar
Karın
Ekipman
Vücut ağırlığı

Nasıl yapılır

  1. Kolların yanlara açık şekilde karnının üstüne uzan. Bu, başlangıç pozisyonun.
  2. Alt sırt kaslarını kullanarak omurganı uzatıp göğsünü yerden kaldır. Kendini yukarı itmek için kollarını kullanma. Hareket sırasında başını yukarıda tut. 10-20 tekrar yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı