بسط ترايسبس بالكابل السفلي

طريقة الأداء

1. اختر الوزن المطلوب واستلقِ على ظهرك على بنش جهاز التجديف الجالس المثبت عليه حبل. يجب أن يكون رأسك متجهًا نحو الملحق.
2. أمسك طرفي الحبل من الخارج وراحتا يديك متقابلتان (قبضة محايدة).
3. ضع مرفقيك بحيث يكونان مثنيين بزاوية ٩٠ درجة وذراعاك العلويتان عموديتين (زاوية ٩٠ درجة) على جذعك. نصيحة: أبقِ المرفقين للداخل وتأكد من أن الذراعين العلويتين تشيران نحو السقف بينما يشير الساعدان نحو البكرة فوق رأسك. هذا هو وضع البداية.
4. وأنت تزفر، مدّ ساعديك حتى يصبحا مستقيمين وعموديين. تبقى الذراعان العلويتان والمرفقان ثابتتين طوال الحركة. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. اشدد الترايسبس بقوة لثانية.
5. وأنت تشهق عد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM