Extension triceps à la poulie basse

Exécution

1. Sélectionnez la charge souhaitée et allongez-vous sur le dos sur le banc d'une machine de tirage horizontal à laquelle une corde est fixée. Votre tête doit pointer vers le point d'attache.
2. Saisissez l'extérieur des extrémités de la corde, paumes face à face (prise neutre).
3. Positionnez vos coudes de façon à ce qu'ils soient fléchis à un angle de 90 degrés et que le haut de vos bras soit perpendiculaire (angle de 90 degrés) à votre buste. Conseil : gardez les coudes rentrés et veillez à ce que le haut des bras pointe vers le plafond tandis que vos avant-bras pointent vers la poulie au-dessus de votre tête. Ce sera votre position de départ.
4. En expirant, tendez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient droits et verticaux. Le haut des bras et les coudes restent immobiles pendant tout le mouvement. Seuls les avant-bras doivent bouger. Contractez fortement les triceps une seconde.
5. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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