Extensão de Tríceps na Polia Baixa

Como fazer

1. Selecione a carga desejada e deite-se de barriga para cima no banco de uma máquina de remada sentada que tenha uma corda presa. A cabeça deve apontar para o acessório.
2. Segure as pontas externas da corda com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
3. Posicione os cotovelos de modo que fiquem flexionados a 90 graus e a parte superior dos braços fique perpendicular (ângulo de 90 graus) ao tronco. Dica: mantenha os cotovelos para dentro e certifique-se de que a parte superior dos braços aponte para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da cabeça. Esta é a posição inicial.
4. Ao expirar, estenda os antebraços até ficarem retos e na vertical. A parte superior dos braços e os cotovelos permanecem parados durante todo o movimento. Apenas os antebraços devem se mover. Contraia o tríceps com força por um segundo.
5. Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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