Alt Kablo Triceps Extension

Nasıl yapılır

1. İstediğin ağırlığı seç ve ip takılı bir oturarak row makinesinin bench'ine yüzün yukarı bakacak şekilde uzan. Başın aparata doğru bakmalı.
2. İpin dış uçlarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavra.
3. Dirseklerini 90 derecelik açıyla bükülü ve üst kollarını gövdene dik (90 derecelik açı) olacak şekilde konumlandır. İpucu: Dirsekleri içeride tut ve üst kolların tavana, ön kolların ise başının üzerindeki makaraya doğru baktığından emin ol. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes verirken alt kollarını düz ve dikey olana kadar uzat. Üst kollar ve dirsekler hareket boyunca sabit kalır. Yalnızca ön kollar hareket etmeli. Tricepsi bir saniye sert kas.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı