جسور لندن

طريقة الأداء

1. ثبّت حبل تسلق في عارضة عالية أو عضو عرضي. أسفله، تأكد من أن بار جهاز سميث مقفل في مكانه بقفلات الأمان ولا يمكنه التحرك. ويمكن بدلًا من ذلك استخدام صندوق آمن.
2. قف على البار، مستخدمًا الحبل لموازنة نفسك. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء جسمك مستقيمًا، أمِل للخلف وأنزل جسمك بالتحرك ببطء يدًا فوق يد على الحبل. واصل حتى تصبح عموديًا على الأرض.
4. مع إبقاء جسمك مستقيمًا، اعكس الحركة، متحركًا يدًا فوق يد عائدًا إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM