Londra Köprüleri

Nasıl yapılır

1. Yüksek bir kirişe ya da çapraz elemana bir tırmanma ipi tak. Altında Smith makinesi barının emniyetlerle yerine kilitlendiğinden ve hareket edemediğinden emin ol. Alternatif olarak sağlam bir kutu da kullanılabilir.
2. Dengeni sağlamak için ipi kullanarak barın üzerinde dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Vücudunu düz tutarak geriye yaslan ve ipte el üstüne el giderek vücudunu yavaşça aşağı indir. Yere dik olana kadar devam et.
4. Vücudunu düz tutarak hareketi tersine çevir, el üstüne el giderek başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı