Pontes de Londres

Como fazer

1. Prenda uma corda de escalada a uma viga alta ou travessa. Embaixo dela, certifique-se de que a barra da máquina Smith esteja travada no lugar com os batentes de segurança e não possa se mover. Alternativamente, um caixote seguro também pode ser utilizado.
2. Suba na barra, usando a corda para se equilibrar. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o corpo reto, incline-se para trás e abaixe o corpo descendo lentamente mão sobre mão pela corda. Continue até ficar perpendicular ao chão.
4. Mantendo o corpo reto, inverta o movimento, subindo mão sobre mão de volta à posição inicial.

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