رفع الجذع الخشبي

طريقة الأداء

1. ابدأ واقفًا والجذع الخشبي أمامك. أمسك المقبضين، وابدأ برفع الجذع بحركة كلين. وأنت منحنٍ لبدء الكلين، حاول رفع الجذع لأعلى ما يمكن، وسحبه إلى صدرك. مدّ الوركين والركبتين لرفعه لإكمال الكلين.
2. ادفع رأسك للخلف وانظر للأعلى، لتكوين رف على صدرك يستقر عليه الجذع. ابدأ الضغط بالنزول، وثني الركبتين قليلًا ثم عكس الحركة. سيولّد هذا البوش برس زخمًا لبدء تحرك الجذع عموديًا. واصل بمدّ المرفقين لضغط الجذع فوق رأسك. لا توجد قواعد صارمة للأداء، لذا استخدم الأساليب التي تكون أكثر كفاءة معك. وأثناء ضغط الجذع، تأكد من دفع رأسك للأمام في كل تكرار، والنظر للأمام.
3. كرّر أكبر عدد ممكن من المرات. حاول التحكم في نزول الجذع أثناء إعادته إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM