Kütük Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Kütük önünde olacak şekilde ayakta durarak başla. Sapları kavra ve kütüğü clean yapmaya başla. Clean'e başlamak için eğilmişken kütüğü olabildiğince yükseğe çıkarmaya, göğsüne çekmeye çalış. Clean'i tamamlamak için onu yukarı getirmek üzere kalçanı ve dizlerini aç.
2. Başını geriye it ve yukarı bak, kütüğü dinlendireceğin göğsünde bir raf oluştur. Press'e dizlerinden hafifçe bükülerek çömelip hareketi tersine çevirerek başla. Bu push press, kütüğü dikey olarak hareket ettirmeye başlamak için ivme üretecek. Kütüğü baş üstüne bastırmak için dirsekleri açarak devam et. Formla ilgili katı kurallar yok, bu yüzden en verimli olduğun teknikleri kullan. Kütük bastırılırken her tekrarda başını ileri bakacak şekilde öne itmeyi unutma.
3. Olabildiğince çok kez tekrarla. Kütük yere geri dönerken inişini kontrol etmeye çalış.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı