قفز العمق الخطي

طريقة الأداء

1. ستحتاج إلى صندوقين أو بنشين متباعدين بضعة أقدام. ابدأ واقفًا على أحد الصندوقين مواجهًا المنصة الأخرى.
2. لبدء الحركة، انزل برفق إلى الأرض بين المنصتين، مع السماح للركبتين والوركين بالانثناء.
3. اعكس الحركة بالانفجار، مادًّا الوركين والركبتين والكاحلين للقفز على المنصة الأخرى.
4. هبط بنعومة، ممتصًا الصدمة عبر الساقين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM