Doğrusal Derinlik Sıçrayışı

Nasıl yapılır

1. Birbirinden birkaç ayak uzakta duran iki kutuya ya da bench'e ihtiyacın olacak. Diğer platforma dönük olarak bir kutunun üzerinde dikilerek başla.
2. Harekete başlamak için dizlerin ve kalçanın bükülmesine izin vererek platformların arasındaki yere nazikçe in.
3. Kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini açarak diğer platforma zıplamak için patlayarak hareketi tersine çevir.
4. Bacaklarınla darbeyi sönümleyerek yumuşak in.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı