تمرين التسارع الخطي على الحائط

طريقة الأداء

1. استند على حائط بزاوية نحو ٤٥ درجة. يجب أن تكون قدماك معًا والمؤخرة مشدودة.
2. ابدأ برفع ركبتك اليمنى بسرعة، والتوقف، ثم دفعها مباشرة إلى الأرض.
3. بدّل الساقين، وارفع الركبة المقابلة، ثم اضرب الأرض مباشرة للأسفل.
4. كرّر مرة أخرى بساقك اليمنى، وبمجرد أن تضرب القدم اليمنى الأرض، اطرقهما بسرعة، متناوبًا بين اليسرى واليمنى بأسرع ما تستطيع.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM